14 métodos cientificamente comprovados para ser uma pessoa mais feliz

Quem diria que melhorar seu humor fosse assim tão fácil? Obrigado, ciência!

Jeremy Bender, no Buzz Feed

1. Escreva uma lista rápida pelo que você é grato no final de cada dia.

Nickelodeon

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Fazer diários tem sido associado a uma melhor auto-estima e a uma abundância de emoções positivas. Focar o que escreve no que é grato ao final de cada dia amplifica esse benefício e contribui para uma sensação de alegria generalizada.

2. Tente compartilhar o que lhe deixou feliz em determinado dia com amigos próximos e familiares.

Disney

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Foi provado que o processo de compartilhar as coisas pelas quais você é grato todos os dias aumenta significamente seu potencial para a felicidade, bem como seus laços sociais. No entanto, compartilhar é uma via de mão dupla. Por isso, encoraje seus amigos a também compartilharem com você.

3. Cerque-se da cor azul

Flickr: 80901381@N04

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Uma das melhores maneiras de parar com o sentimento de melancolia é abraçar a cor azul com toda a sua força. A cor azul comprovadamente aumenta a vontade de reagir e de conscientização, enquanto promove sensação de calma e relaxamento. Parece que o Eiffel 65 sabia do que estava falando.

4. Encaixe meditação na sua agenda.

kevindavidcrowe.com

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A meditação requer algum investimento, mas os benefícios são potencialmente imbatíveis. Estudos mostram que a meditação pode realmente reconectar o cérebro dos praticantes de forma a reduzir permanentemente os níveis de estresse, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de contentamento. Aqui está um guia prático de meditação.

5. Gaste seu dinheiro com os outros.

Disney

Disney

Acumular dinheiro simplesmente para tê-lo faz muito pouco para melhorar o seu humor. Entretanto, gastar com os outros, seja na forma de presentes, comida ou simplesmente convidando alguém para ir ao cinema, tem se mostrado uma forma de ser mais positivo e promover a felicidade.

6. Defina uma agenda de exercícios, mesmo que sejam curtos.

Fox / Via reddit.com

Fox / Via reddit.com

O exercício tem sido associado a ganhos significativos de felicidade, ao mesmo tempo em que reduz os níveis gerais de estresse. Até mesmo exercícios rápidos agregam este benefício. Também tem sido comprovado que o exercício melhora sua própria imagem corporal, mesmo que nenhuma mudança visível tenha sido observada.

7. Tenha certeza de estar aproveitando o momento.

Comedy Central

Comedy Central

Viver o momento tem sido considerado como um dos mais importantes traços exigidos para viver uma vida feliz. Viver pensando demais no futuro ou no passado pode disparar a ansiedade, enquanto que focar no presente ajuda a promover uma sensação geral positiva.

8. Certifique-se de estar bem hidratado.

Fox / Via iwasmebutnowshesgone.tumblr.com

Fox / Via iwasmebutnowshesgone.tumblr.com

Estudos demonstram que mesmo uma desidratação leve pode levar a aumento da irritação e diminuição da felicidade. Felizmente, apenas beber a quantidade recomendada água – em torno de 8 copos por dia – pode trazer uma sólida base de felicidade.

9. Tenha uma boa noite de sono.

Universal Uclick

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Tem sido demonstrado que dormir o suficiente aumenta a resiliência natural contra as emoções negativas, bem como permite que o corpo libere neurotransmissores anti-estresse. Apenas não exagere, pois dormir demais tem sido associado a depressão.

10. Desfrute de tempo ao ar livre.

Flickr: armandolobos

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Pouco tempo ao ar livre, como uma pequena caminhada de trinta minutos, aumenta sua felicidade e sua sensação de bem estar. Também aumenta a sua produção de vitamina D,a qual ajuda a prevenir problemas de saúde que vão da osteoporose ao câncer.

11. Estabeleça a si mesmo metas alcançáveis.

Nickelodeon

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Estabelecer e realizar metas é uma das formas mais básicas de melhorar seu humor todo os dias. Os objetivos não precisam, e não devem, ser ambiciosos ou grandiosos para funcionar. O simples fato de planejar e realizar pequenos objetivos levará a um sentimento de realização e felicidade. Você pode até mesmo definir objetivos duplos como “meditar por dez minutos diariamente”.

12. Faça o máximo para sorrir.

Fox

Fox

Sorrir não irá tirar você de uma depressão, porém, se você está tendo um dia neutro, o simples ato de sorrir pode trazer emoções rumo a felicidade. Um sorriso dado para outros provavelmente também produzirá um sorriso de volta, conduzindo a um ciclo de felicidade.

13. Escute suas músicas animadas preferidas.

Nickelodeon

Nickelodeon

Ouvir a musicas animadas quando se está pra baixo pode ajudar a afastar a tristeza. O truque é ouvir ativamente musicas com a intenção de se sentir melhor. Músicas fundo não irão contribuir para melhorar o humor.

14. E finalmente, passe menos tempo no Facebook.

Computador mau! Não! Não! Agora sente-se no canto e reflita sobre a sua vida. (Cartoon Network)

Computador mau! Não! Não! Agora sente-se no canto e reflita sobre a sua vida.
(Cartoon Network)

Estudos mostram que índices mais altos de tempo no Facebook levam a um declínio geral de felicidade entre jovens adultos. Agora você tem finalmente uma desculpa para sair do computador! Também não é tão cedo, com todas essas outras mudanças positivas que você vai começar a por em prática. Certo?

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