Quer parar de roncar? Veja o que funciona (E o que não funciona)

Dead tired.ai

Publicado no Brasil Post

Durante muito tempo, ele foi considerado apenas um inconveniente, mas hoje já não se ignora mais o ronco – para a felicidade geral dos parceiros de cama (ou quarto) dos roncadores. Para médicos especialistas no sono, roncar é um alerta de que algo está acontecendo no organismo. “Quando você está roncando, você está gastando energia demais para respirar”, diz o Dr. M. Safwan Badr, M.D., presidente da Academia Americana da Medicina do Sono. “Roncar é como a febre para um clínico geral – ela te diz que algo está errado, mas não diz o que é”.

O ronco acontece quando as vias respiratórias da pessoa ficam mais estreitas, causando o ar que passa por eles a vibrar o tecido mole da garganta. “Como questão de princípio, roncar não é normal”, ele diz. Como médico, ele diz que gostaria de saber por que aquela pessoa está roncando a fim de poder sugerir o melhor tratamento, ao invés de a pessoa que ronca tentar cuidar do problema por si própria. “Eu iria garantir que o organismo não estivesse dando sinais de alguma desordem respiratória ou apneia do sono”, ele disse.

Durante a apneia do sono, o roncador chega até a parar de respirar, em alguns casos, centenas de vezes em uma única noite. É importante receber um diagnóstico correto por causa das várias implicações da apneia do sono em outros problemas de saúde. Ela aumenta o risco de ataque cardíacodepressão e diabetes. Mas mesmo que o ronco seja o resultado de alergias sazonais ou de alguma obstrução nasal, existem tratamentos que podem melhorar essas condições que só um médico pensaria em sugerir, ele afirma.

Mesmo assim, muito roncadores e os parceiros de cama irritados estão buscando um pouco de alívio caseiro. Badr nos apresentou as opções disponíveis no mercado atualmente que podem funcionar – e os produtos que não valem o seu dinheiro ou tempo.

Tiras nasais
O veredito: Esqueça. Badr diz que elas não funcionam. Um estreitamento das vias respiratórias nasais severo o suficiente para causar o ronco acontece em um local bem mais profundo, onde uma tirinha adesiva não consegue alcançar. “A tira pode ou não afetar a acústica da respiração’, diz ele, “mas não altera o funcionamento mecânico da respiração”. Em outras palavras, o companheiro de cama pode ouvir um ronco mais suave da pessoa que usa uma tira nasal, mas “o fenômeno não vai desaparecer”, ele afirma.

Perder peso
O veredito: Vale a pena tentar! O excesso de peso pode acrescentar tecido ao pescoço que comprime e restringe as vias respiratórias, causando as vibrações que produzem o ronco, diz Badr. “Se não tomarem alguma providência, as pessoas que acrescentam alguns quilinhos cada ano podem desenvolver a apneia do sono, mas se elas engordaram e começaram a roncar depois, perder peso pode ajudar a aliviar o ronco”. Sem falar nos vários outros benefícios que a perda do peso em excesso pode proporcionar!

Dormir de lado
O veredito: Vale a pena tentar! Como a garganta recebe uma pressão maior quando deitamos de costas, dormir de lado pode realmente amenizar o ronco, diz Badr. Pessoas que roncam quando dormem de costas provavelmente estão acostumadas a levar cotoveladas dos parceiros de cama, ele diz. Para não acordar cheio de hematomas das cotoveladas, os especialistas têm uma dica esperta:
costure uma bola de tênis no bolso de uma camiseta velha, depois vista ela ao contrário na hora de dormir. Deitar de costas com a bola vai ser bastante desconfortável, então você não estará tentado a pegar no sono naquela posição!

Durma com um umidificador no quarto
O veredito: Considere. Se o seu ronco é resultado de uma congestão nasal ou alergias, e se elas pioram quando o ar está seco, dormir com um umidificador no quarto pode ajuda, afirma Badr – com certeza não fará mal. No entanto, ele adverte: “pode haver um pouco de verdade em muitos desses remédios caseiros, mas provavelmente não vão resolver o problema completamente”. Acreditar que você pode curar o ronco só por ligar um aparelho umidificador acaba minimizando a seriedade do ronco, ao invés de motivá-lo a procurar um médico para tentar resolver o problema, ele diz.

Diga não ao álcool antes de dormir
O veredito: Vale a pena tentar! A pessoa que ronca de vez em quando pode descobrir que o problema pior quando toma uma bebida alcoólica antes de dormir, diz Badr. Isso acontece porque o álcool relaxa os músculos que mantém as vias respiratórias abertas. Ingerir álcool antes de dormir também provoca um sono mais agitado e menos reparador, então é uma boa não tomar aquela dose noturna, mesmo que você não seja um roncador.

Travesseiros especiais
O veredito: Esqueça. Apesar de ser verdade que o posicionamento do pescoço pode expandir ou estreitar as vias respiratórias, você provavelmente vai mudar de posição durante a noite, diz Badr. Eliminar o ronco raramente é tão fácil quanto comprar um travesseiro novo, ele diz, e até agora não existe prova científica que apoie o uso deles.

Válvula nasal
O veredito: Considere. O FDA (órgão do governo americano que regula alimentos e medicamentos) já aprovou as válvulas nasais para o tratamento da apneia do sono, disse Badr, e às vezes é possível encontrar modelos que podem ser comprados sem receita médica. Mas ele lembra que elas só podem ser usadas uma vez e não são muito baratas.

Aparelhos orais
O veredito: Considere se já tentou outras opções sem sucesso. Para a pessoa que sofre de apneia do sono que não obteve resultados positivos ou não tolera o tratamento com um aparelho CPAP (aparelho que fornece fluxo de ar continuo ao paciente, uma espécie de protetor bucal que move o maxilar pode ajudar. O Dr. Badr diz que esses aparelhos também pode ajudar algumas pessoas que roncam, mas sem um diagnóstico de apneia do sono, pode ser difícil conseguir que o seu plano de saúde autorize o pagamento do aparelho, que é bem caro.

Cirurgia
O veredito: Considere no último caso. “O tratamento padrão é o CPAP”, afirma Badr, e se o problema do seu ronco já está tão grave que você pensa em cirurgia, você provavelmente tem apneia do sono, segundo ele. A cirurgia só deveria ser considerada em casos em que o tratamento com CPAP não se mostrasse eficaz, e um grupo de médicos e especialistas teriam que fazer uma avaliação completa do sono para desenvolver o melhor plano de tratamento, ele diz. Em outras palavras, a apneia do sono ou cirurgia para o ronco é algo muito sério. Resumindo: não ignore o seu ronco, principalmente se você tem outros problemas de saúde e sente cansaço durante o dia, diz Badr. “As pessoas têm costume de justificar os sintomas, e podem acabar não dando a importância correta a algo sério”.

 

Comentários

Este QR-Code permite acessar o artigo pelo celular. QR Code for Quer parar de roncar? Veja o que funciona (E o que não funciona)

Deixe o seu comentário