7 hábitos matinais que todo profissional deveria ter

publicado na Exame

As primeiras horas do dia são nobres. Se você souber empregá-las de forma inteligente, os ganhos em bem-estar e produtividade podem ser surpreendentes.

Em artigo para o Medium, o consultor de carreira norte-americano Benjamin Hardy reuniu alguns hábitos matinais típicos dos profissionais de sucesso.

De exercícios físicos a banhos frios, as dicas do especialista pressupõem um fator essencial: uma noite de sono de 7 horas, pelo menos. Nenhuma atitude positiva pela manhã funcionará se você não tiver dormido o suficiente, alerta o consultor.

Faça um exercício de introspecção

Antes de começar um novo dia de trabalho, bombardeado por informações e tarefas, guarde um momento de silêncio para você mesmo, diz o consultor de carreira norte-americano Benjamin Hardy.

Você pode rezar, meditar ou fazer qualquer outro exercício de introspecção que esteja de acordo com as suas preferências.

O importante é esvaziar-se momentaneamente das preocupações e visualizar tudo que há de positivo à sua volta. Segundo Hardy, o sentimento de gratidão é um dos segredos para levar uma vida pacífica e bem-sucedida.

Tome um banho frio

O efeito dos banhos frios para a saúde ainda não foi totalmente desvendado pela ciência – mas a ideia tem seus adeptos. O famoso coach norte-americano Tony Robbins, por exemplo, tem o costume de entrar numa piscina gelada todas as manhãs.

Você não precisa fazer o mesmo, mas pode perceber alguns benefícios surpreendentes se reduzir um pouco a temperatura da ducha, segundo Hardy. “Pessoalmente, eu me sinto mais disposto, criativo e inspirado, e minhas ideias começam a fluir”, escreve o consultor.

Consuma pelo menos 30 gramas de proteína

Em entrevista à revista Men’s Health, Donald Layman, docente da Universidade de Illinois, recomenda o consumo de pelo menos 30 gramas de proteína por refeição, inclusive no café da manhã.

Segundo o professor, o consumo equilibrado do nutriente ajuda a prevenir obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. Além disso, seu consumo adequado reduz os picos de fome – que podem causar mal-estar e mesmo atrapalhar a sua concentração no trabalho.

Faça exercícios físicos

Andar, correr ou apostar em qualquer outra atividade física é um ingrediente básico na rotina de pessoas saudáveis e produtivas. “Qualquer que seja a sua preferência, apenas mexa o seu corpo”, diz Hardy.

Para ele, o começo do dia é um dos melhores momentos para se dedicar a isso. “Fazer exercícios nas primeiras horas da manhã gera um fluxo intenso de inspiração e clareza”, escreve o consultor.

Leia

De acordo com Hardy, a leitura é um dos segredos para abrir a sua mente e se destacar de outros profissionais. Afinal, educação e cultura não fazem mal a ninguém.

“Dedicar de 15 a 30 minutos, toda manhã, à leitura de conteúdos inspiradores ou instrutivos é algo que muda qualquer um”, escreve o consultor.

Repasse mentalmente seus objetivos a longo prazo

Antes de ir para o trabalho e se preocupar com tarefas e perspectivas de curto prazo, vale a pena dedicar alguns minutos para olhar mais ao longe.

Repasse mentalmente os seus principais objetivos de carreira e, se quiser, transforme suas ideias em anotações.

Faça algo para atingir um objetivo de longo prazo

Ter clareza mental quanto aos seus objetivos de carreira é importante, mas não basta. Para não deixar as suas intenções desaparecerem de vista, faça um pequeno movimento na direção de concretizá-las todos os dias.

A ação pode ser tão singela quanto mandar um e-mail para um contato estratégico ou se inscrever num curso interessante. O importante é tomar alguma atitude – e, de preferência, pela manhã.

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